Peso (às 07h30): 61,2 kg.
9h30
1 faita de pão ligh 10 grãos - 60 cal.
1 colher de sopa de patê de presunto - 48 cal.
1/2 goiaba - 35 cal.
total do café: 143 calorias.
13h
salada de repolho, alface, palmito com azeite - 30 + 70 = 100 cal.
8 azeitonas - 40 cal.
3 tomates-secos - 80 calorias
4 colheres de carne moída - 240 cal.
1 ovo pochê - 90 cal.
3 colheres sopa de cenoura refogada - 50 cal.
2 kani-kama - 40 cal.
2 torradinhas integrais -50 cal.
total do almoço: 690 calorias.
16h
1 pote de iogurte activia de morango - 68 cal.
20h
400 ml de chopp - 200 cal.
Sanduíche com 1 fatia de pão integral, tomate, alface, 1 fatia de queijo e 1 hamburguer - 300 cal.
total do jantar: 500 calorias.
TOTAL DO DIA: 1401 calorias // débito: 101.
7 xícaras de chá
1 copo de água
9h30
1 faita de pão ligh 10 grãos - 60 cal.
1 colher de sopa de patê de presunto - 48 cal.
1/2 goiaba - 35 cal.
total do café: 143 calorias.
13h
salada de repolho, alface, palmito com azeite - 30 + 70 = 100 cal.
8 azeitonas - 40 cal.
3 tomates-secos - 80 calorias
4 colheres de carne moída - 240 cal.
1 ovo pochê - 90 cal.
3 colheres sopa de cenoura refogada - 50 cal.
2 kani-kama - 40 cal.
2 torradinhas integrais -50 cal.
total do almoço: 690 calorias.
16h
1 pote de iogurte activia de morango - 68 cal.
20h
400 ml de chopp - 200 cal.
Sanduíche com 1 fatia de pão integral, tomate, alface, 1 fatia de queijo e 1 hamburguer - 300 cal.
total do jantar: 500 calorias.
TOTAL DO DIA: 1401 calorias // débito: 101.
7 xícaras de chá
1 copo de água
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