Peso (às 08h00): 61,1 kg.
09h30
1/2 mamão papaia - 80 cal.
1 pedaço grande de melancia - 70 cal.
1 fatia de pão integral - 60 cal.
3 colheres sopa de ovo mexido - 120 cal.
1 fatia de peito de peru - 70 cal.
total do café: 400 calorias
13h
1 prato de salada de alface, tomate, palmito e broto de alfafa - 70 cal.
1 colher sopa de azeite de oliva - 108 cal.
2 conchas pequenas de sopa de batata - 150 cal.
2 colheres de sopa de arroz com grãos - 100 cal.
1 colher de sopa de feijão - 70 cal.
2 colheres de sopa de carne de soja - 106 cal.
200 ml de chá verde com lichia - 10 cal.
total do almoço: 614 calorias
17h
1 pote de iogurte activia de morango - 68 cal.
20h
1 fatia de pão light 10 grão - 60 cal.
1 fatia de queijo muçarela - 50 cal.
1 fatia de presunto - 48 cal.
1 colher de sobremesa de mostarda - 6 cal.
1 prato de salada de alface - 20 cal.
1 colher de sopa de uva-passa - 50 cal.
1 colher de sobremesa de castanha do pará - 53 cal.
1 colher de sopa de molho italiano para salada - 35 cal.
total do jantar: 322 calorias
TOTAL DO DIA: 1404 calorias // débito: 104.
4 xícaras de chá
2 copos de água
09h30
1/2 mamão papaia - 80 cal.
1 pedaço grande de melancia - 70 cal.
1 fatia de pão integral - 60 cal.
3 colheres sopa de ovo mexido - 120 cal.
1 fatia de peito de peru - 70 cal.
total do café: 400 calorias
13h
1 prato de salada de alface, tomate, palmito e broto de alfafa - 70 cal.
1 colher sopa de azeite de oliva - 108 cal.
2 conchas pequenas de sopa de batata - 150 cal.
2 colheres de sopa de arroz com grãos - 100 cal.
1 colher de sopa de feijão - 70 cal.
2 colheres de sopa de carne de soja - 106 cal.
200 ml de chá verde com lichia - 10 cal.
total do almoço: 614 calorias
17h
1 pote de iogurte activia de morango - 68 cal.
20h
1 fatia de pão light 10 grão - 60 cal.
1 fatia de queijo muçarela - 50 cal.
1 fatia de presunto - 48 cal.
1 colher de sobremesa de mostarda - 6 cal.
1 prato de salada de alface - 20 cal.
1 colher de sopa de uva-passa - 50 cal.
1 colher de sobremesa de castanha do pará - 53 cal.
1 colher de sopa de molho italiano para salada - 35 cal.
total do jantar: 322 calorias
TOTAL DO DIA: 1404 calorias // débito: 104.
4 xícaras de chá
2 copos de água
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