Peso (às 9h00): 60,7 kg.
09h30
1 fatia de pão light 10 grãos - 60 cal.
1 fatia de presunto - 40 cal.
1/2 fatia de muçarela - 20 cal.
200 ml de suco de laranja - 140 cal.
13h00
1 prato de salada de alface, repolho, tomate, brotos de alfafa e de trigo - 80 cal.
2 kani-kama - 40 cal.
1 colher de sopa de azeite de oliva - 108 cal.
1 concha pequena de feijão - 137 cal.
1 fatia de tender - 180 cal.
1 colher de carne de soja - 106 cal.
total do almoço: 651 calorias
16h30
1 pote de iogurte activia de morango - 68 cal.
3 colheres de sopa de granola - 178 cal.
21h00
2 colheres de repolho - 20 cal.
2 palmitos - 20 cal.
4 colheres de sopa de carne de soja - 212 cal.
2 conchas de sopa de batata - 250 cal.
30 ml de licor marasquino - 103 cal.
1 porção de parmesão desidratado - 168 cal.
total do jantar: 773 calorias
TOTAL DO DIA: 1930 calorias // débito: 630.
3 copos de água
7 xícaras de chá
09h30
1 fatia de pão light 10 grãos - 60 cal.
1 fatia de presunto - 40 cal.
1/2 fatia de muçarela - 20 cal.
200 ml de suco de laranja - 140 cal.
13h00
1 prato de salada de alface, repolho, tomate, brotos de alfafa e de trigo - 80 cal.
2 kani-kama - 40 cal.
1 colher de sopa de azeite de oliva - 108 cal.
1 concha pequena de feijão - 137 cal.
1 fatia de tender - 180 cal.
1 colher de carne de soja - 106 cal.
total do almoço: 651 calorias
16h30
1 pote de iogurte activia de morango - 68 cal.
3 colheres de sopa de granola - 178 cal.
21h00
2 colheres de repolho - 20 cal.
2 palmitos - 20 cal.
4 colheres de sopa de carne de soja - 212 cal.
2 conchas de sopa de batata - 250 cal.
30 ml de licor marasquino - 103 cal.
1 porção de parmesão desidratado - 168 cal.
total do jantar: 773 calorias
TOTAL DO DIA: 1930 calorias // débito: 630.
3 copos de água
7 xícaras de chá
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