Peso (às 9h: 60,6 kg).
9h
200 ml de suco de maçã - 154 cal.
2 fatias de pão 7 grãos - 131 cal.
1 banana- prata - 70 cal.
10h10
3 uvas Niágara - 10 cal.
total do café: 365 calorias
13h
1 prato de sobremesa de salada de alface, com cebolinha, salsa e coentro - 30 cal.
1 colher de sopa de azeite de oliva - 108 cal.
2 rodelas de tomate, 1 colher de sopa de pepino, 1/2 maçã, 5 azeitonas - 20 + 20 + 35 + 25 = 100 cal.
3 colheres de sopa de grão de bico - 113 cal.
1 colher de sopa de feijão - 88 cal.
3 colheres de sopa de purê de batata - 130 cal.
1 filé de peixe (tilápia) - 123 cal.
150 ml de suco de goiaba - 42 cal.
total do almoço: 734 calorias.
16h
4 bombons toblerone - 120 cal.
19h
4 cookies light com gotas de chocolate - 150 cal.
21h
1 espiga de milho - 132 cal.
30 g de uvas passas - 100 cal.
TOTAL DO DIA: 1601 calorias // débito: 301.
4 xícaras de chá
2 copos de água
9h
200 ml de suco de maçã - 154 cal.
2 fatias de pão 7 grãos - 131 cal.
1 banana- prata - 70 cal.
10h10
3 uvas Niágara - 10 cal.
total do café: 365 calorias
13h
1 prato de sobremesa de salada de alface, com cebolinha, salsa e coentro - 30 cal.
1 colher de sopa de azeite de oliva - 108 cal.
2 rodelas de tomate, 1 colher de sopa de pepino, 1/2 maçã, 5 azeitonas - 20 + 20 + 35 + 25 = 100 cal.
3 colheres de sopa de grão de bico - 113 cal.
1 colher de sopa de feijão - 88 cal.
3 colheres de sopa de purê de batata - 130 cal.
1 filé de peixe (tilápia) - 123 cal.
150 ml de suco de goiaba - 42 cal.
total do almoço: 734 calorias.
16h
4 bombons toblerone - 120 cal.
19h
4 cookies light com gotas de chocolate - 150 cal.
21h
1 espiga de milho - 132 cal.
30 g de uvas passas - 100 cal.
TOTAL DO DIA: 1601 calorias // débito: 301.
4 xícaras de chá
2 copos de água
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