Peso (às 9h): 60,2 kg.
9h
1 colher de sopa de mel com canela - 60 cal.
1 banana-prata - 70 cal.
1 pode de iogurte activia de uva light - 68 cal.
1 colher de sopa de quinoa - 66 cal.
1/2 laranja-lima - 25 cal.
10h30
1 toast magic integral - 20 cal.
3 biscoitinhos de queijo - 90 cal.
1 polenguinho cheddar - 90 cal.
total da manhã: 489 calorias.
13h
1 prato de sobremesa de salada verde - 20 cal.
1 colher de sopa de molho de mostarda - 53 cal.
1 colher de arroz colorido - 40 cal.
1 concha pequena de feijão preto - 55 cal.
1 filé de frango - 128 cal.
4 tabletes de Talento Cereais e passas - 132 cal.
total do almoço: 428 calorias.
15h30
6 tabletes de Talento Cereais e passas - 198 cal.
10 biscoitos de vento - 140 cal.
total do lanche sem-noção: 338 calorias.
20h
3 conchas de sopa de cenoura - 328 cal.
22h
1 quesadilla mexicana com queijo, feijão, guacamole, molho picante e molho de iogurte - 1000 cal.
1 tulipa de cerveja - 90 cal.
1 taça de espumante - 85 cal.
total do jantar sem-noção: 1503 calorias
TOTAL DO DIA: 2757 calorias // débito: 1457 .
4 xícaras de chá
9 copos de água
9h
1 colher de sopa de mel com canela - 60 cal.
1 banana-prata - 70 cal.
1 pode de iogurte activia de uva light - 68 cal.
1 colher de sopa de quinoa - 66 cal.
1/2 laranja-lima - 25 cal.
10h30
1 toast magic integral - 20 cal.
3 biscoitinhos de queijo - 90 cal.
1 polenguinho cheddar - 90 cal.
total da manhã: 489 calorias.
13h
1 prato de sobremesa de salada verde - 20 cal.
1 colher de sopa de molho de mostarda - 53 cal.
1 colher de arroz colorido - 40 cal.
1 concha pequena de feijão preto - 55 cal.
1 filé de frango - 128 cal.
4 tabletes de Talento Cereais e passas - 132 cal.
total do almoço: 428 calorias.
15h30
6 tabletes de Talento Cereais e passas - 198 cal.
10 biscoitos de vento - 140 cal.
total do lanche sem-noção: 338 calorias.
20h
3 conchas de sopa de cenoura - 328 cal.
22h
1 quesadilla mexicana com queijo, feijão, guacamole, molho picante e molho de iogurte - 1000 cal.
1 tulipa de cerveja - 90 cal.
1 taça de espumante - 85 cal.
total do jantar sem-noção: 1503 calorias
TOTAL DO DIA: 2757 calorias // débito: 1457 .
4 xícaras de chá
9 copos de água
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