Peso (às 8h30): 61,2 kg.
8h30
1 banana-prata - 70 cal.
2 colheres de aveia em flocos - 106 cal.
1 colher de mel com canela - 60 cal.
100 ml de suco de manga com adoçante - 50 cal.
11h
2 torradas integrais de soja - 50 cal.
13h
1 prato com salada verde, vagem, couve-flor, couve - 90 cal.
2 colheres de salada de repolho com tomate - 30 cal.
1 colher de azeite de oliva - 108 cal.
3 colheres de sopa de quiabo - 20 cal.
1 colher de sopa de arroz com grãos - 60 cal.
1 colher de sopa de feijão carioca - 55 cal.
1 filé pequeno de frango com cebola - 128 cal.
200 ml de suco de abacaxi - 100 cal.
17h
1 pote de activia de aveia - 118 cal.
1 colher de sopa de quinoa - 70 cal.
19h30
1 prato com salada verde - 20 cal.
2 colheres de salada de repolho com tomate - 30 cal.
1 colher de azeite de oliva - 108 cal.
3 colheres de sopa de quiabo - 20 cal.
1 colher de sopa de arroz com grãos - 60 cal.
1 filé pequeno de frango com cebola - 128 cal.
21h
1 xícara de chai latte - 120 cal.
TOTAL DO DIA: 1571 calorias // débito: 271.
6 xícaras de chá verde
2 xícaras de chá de hortelã
2 copos de água
8h30
1 banana-prata - 70 cal.
2 colheres de aveia em flocos - 106 cal.
1 colher de mel com canela - 60 cal.
100 ml de suco de manga com adoçante - 50 cal.
11h
2 torradas integrais de soja - 50 cal.
13h
1 prato com salada verde, vagem, couve-flor, couve - 90 cal.
2 colheres de salada de repolho com tomate - 30 cal.
1 colher de azeite de oliva - 108 cal.
3 colheres de sopa de quiabo - 20 cal.
1 colher de sopa de arroz com grãos - 60 cal.
1 colher de sopa de feijão carioca - 55 cal.
1 filé pequeno de frango com cebola - 128 cal.
200 ml de suco de abacaxi - 100 cal.
17h
1 pote de activia de aveia - 118 cal.
1 colher de sopa de quinoa - 70 cal.
19h30
1 prato com salada verde - 20 cal.
2 colheres de salada de repolho com tomate - 30 cal.
1 colher de azeite de oliva - 108 cal.
3 colheres de sopa de quiabo - 20 cal.
1 colher de sopa de arroz com grãos - 60 cal.
1 filé pequeno de frango com cebola - 128 cal.
21h
1 xícara de chai latte - 120 cal.
TOTAL DO DIA: 1571 calorias // débito: 271.
6 xícaras de chá verde
2 xícaras de chá de hortelã
2 copos de água
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