Peso (às 9h): 60,7 kg.
7h
1 banana-prata - 70 cal.
9h30
1/2 mamão papaia - 70 cal.
1 fatia de pão integral - 70 cal.
3 colheres de ovo mexido - 120 cal.
300 ml de suco de melancia - 90 cal.
total do café: 420 calorias.
13h
1 crepe de queijo, peito de peru, tomate e orégano - 300 cal.
200 ml de suco de manga light - 55 cal.
total do almoço: 355 cal.
16h30
1 bananinha sem açúcar - 70 cal.
20h
1 prato de sobremesa de salada verde - 20 cal.
1 colher de sopa de molho italiano - 36 cal.
4 colheres de grão de bico - 150 cal.
1 filé de frango - 190 cal.
total do jantar: 396 calorias.
TOTAL DO DIA: 1241 calorias // saldo: 59.
5 xícaras de chá
3 copos de água
7h
1 banana-prata - 70 cal.
9h30
1/2 mamão papaia - 70 cal.
1 fatia de pão integral - 70 cal.
3 colheres de ovo mexido - 120 cal.
300 ml de suco de melancia - 90 cal.
total do café: 420 calorias.
13h
1 crepe de queijo, peito de peru, tomate e orégano - 300 cal.
200 ml de suco de manga light - 55 cal.
total do almoço: 355 cal.
16h30
1 bananinha sem açúcar - 70 cal.
20h
1 prato de sobremesa de salada verde - 20 cal.
1 colher de sopa de molho italiano - 36 cal.
4 colheres de grão de bico - 150 cal.
1 filé de frango - 190 cal.
total do jantar: 396 calorias.
TOTAL DO DIA: 1241 calorias // saldo: 59.
5 xícaras de chá
3 copos de água
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