Peso (às 12h): 63 kg.
Exercício:
Esteira - 40 minutos de caminhada
5 min aquecimento + 10 min a 6.0 + 10 min a 7.1 + 7 min a 6.5 + 3 min a 7.1 + 5 min finalização
9h30
1 fatia de pão de forma integral - 72 cal.
1 fatia de queijo branco - 52 cal.
1 faita de peito de peru - 30 cal.
1 colher de servir de molho de tomate - 32 cal.
300 ml suco de melancia - 73 cal.
total café da manhã: 259 calorias.
11h30
1 polenguinho light - 35 cal.
13h
2 colheres de sopa de arroz temperado - 150 cal.
2 colheres de sopa de feijão preto - 55 cal.
1 colher de sopa de purê de batata - 60 cal.
2 asas de peru - 200 cal.
1 prato de salada: alface, palmito, tomate-cereja, milho em conserva e maçã desidratada temperada com azeite - 170 cal.
200 ml de mate leão - 72 cal.
1 xícara de café sem açúcar - 3 cal.
total do almoço: 710 cal.
16h30
1 taça de salada de fruta - 70 cal.
20h00
2 fatias de pão sovado - 154 cal.
1 fatia grossa de queijo gruyere - 83 cal.
1 fatia fina de salame - 25 cal.
1 fatia fina de copa - 35 cal.
1 fatia média de queijo de cabra - 73 cal.
total do jantar: 370 calorias
TOTAL DO DIA: 1444 calorias. // débito: 44.
5 copos de água
6 xícaras de chá
Exercício:
Esteira - 40 minutos de caminhada
5 min aquecimento + 10 min a 6.0 + 10 min a 7.1 + 7 min a 6.5 + 3 min a 7.1 + 5 min finalização
9h30
1 fatia de pão de forma integral - 72 cal.
1 fatia de queijo branco - 52 cal.
1 faita de peito de peru - 30 cal.
1 colher de servir de molho de tomate - 32 cal.
300 ml suco de melancia - 73 cal.
total café da manhã: 259 calorias.
11h30
1 polenguinho light - 35 cal.
13h
2 colheres de sopa de arroz temperado - 150 cal.
2 colheres de sopa de feijão preto - 55 cal.
1 colher de sopa de purê de batata - 60 cal.
2 asas de peru - 200 cal.
1 prato de salada: alface, palmito, tomate-cereja, milho em conserva e maçã desidratada temperada com azeite - 170 cal.
200 ml de mate leão - 72 cal.
1 xícara de café sem açúcar - 3 cal.
total do almoço: 710 cal.
16h30
1 taça de salada de fruta - 70 cal.
20h00
2 fatias de pão sovado - 154 cal.
1 fatia grossa de queijo gruyere - 83 cal.
1 fatia fina de salame - 25 cal.
1 fatia fina de copa - 35 cal.
1 fatia média de queijo de cabra - 73 cal.
total do jantar: 370 calorias
TOTAL DO DIA: 1444 calorias. // débito: 44.
5 copos de água
6 xícaras de chá
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